Chcete-li zlepšit náladu, vyzkoušejte nová jídla, nové vlasy a nové koníčky

„Mnoho z nás je zvyklých cítit se na dně a velká část toho může být tím, že jste unavení ze stejné staré věci,“ říká Brownová, která ze svých 30 dnů udělala desetiletou praxi. „Vyzkoušet něco nového a skutečně věnovat pozornost pozitivním pocitům, které to může přinést, vám může pomoci objevit – nebo znovu objevit – něco, co na sobě a svém životě milujete.“

Existuje rostoucí počet vědeckých výzkumů podporujících Brownovu teorii. Ať už se jedná o bzučení denních zpráv nebo všední nápor našich každodenních povinností, snadno se můžete cítit zahlceni a nespokojeni. Odborníci na mozek říkají, že jedním z účinných nástrojů boje s tímto pocitem je zavádění nových zkušeností. Nejlepší ze všeho je, že tyto změny nemusí být rozsáhlé, aby měly dopad.

Mnoho z nás je unavených z každodenní rutiny kvůli fenoménu známému jako habituace, říká Tali Sharot, profesor kognitivní neurovědy na University College London, docent na MIT a spoluautor s Cass R. Sunsteinem knihy Look Again : Síla pozorování toho, co tu vždy bylo.

„Neurony v našem mozku přestávají reagovat na věci, které se nemění. Musíme vytvořit prostor pro nové a neočekávané, aby náš mozek odfiltroval staré a očekávané.“ Všichni jsme to fyzicky zažili při skákání v bazénu : Voda se zpočátku zdá studená, ale pak se vaše tělo přizpůsobí. V případě negativních emocí, jako je smutek, je dobré si na ně zvyknout, protože pocity časem ubývají. Ale pokud jde o pozitivní věci, ve skutečnosti si je užíváme méně, když si na ně zvykneme.

Když zažíváme novost, je to tak Motivovat uvolňování dopaminu, Neurotransmiter Clevelandská klinika jej popisuje jako mozkové „centrum odměny“. Dopamin je spojován s potěšením a zájmem, stejně jako s náladou a pohybem.

Dopamin je také to, co pohání motivaci. Když zažijeme něco nového, dopamin uvolněný v mozku vytvoří zpětnou vazbu, která nás vyzve, abychom hledali více, říká Alan Dougherty, MD, spoluředitel Brain-Heart Research Laboratory, psychofyziologické laboratoře na California Polytechnic State University v Pomoně. Kalifornie.

· Objevujte nová místa v rámci své týdenní rutiny. Něco tak jednoduchého, jako je návštěva nové kavárny nebo změna obvyklé pěší trasy, vás může povzbudit. Ve studii provedené v roce 2020 a zveřejněné v časopise Nature NeuroscienceVýzkumníci z New York University a University of Miami sledovali GPS polohy 132 účastníků studie po dobu až čtyř měsíců a požádali je, aby každých pár dní hlásili své pocity.

„Zjistili jsme, že lidé, kteří navštívili různá místa, uváděli, že pociťují více pozitivních emocí ve srovnání s těmi, kteří je nenavštívili,“ říká Katherine Hartley, odborná asistentka psychologie a neurověd na New York University a jedna ze spoluautorek studie. .

Když vědci provedli magnetickou rezonanci na mozcích některých účastníků, zjistili, že ti, na které měla nová místa největší emocionální dopad, vykazovali větší spojení v aktivitě mezi hippocampusem a striatem, oblastmi spojenými s citlivostí na nové zážitky. jako pozitivní emoce a činnost. Odměna v mozku.

· Vyzkoušejte nové věci, které umocní vaše již dobré návyky. Daugherty upřednostňuje dobré jídlo, ale ví, že se bude nudit jíst to samé den co den, a tak se vědomě snaží pravidelně měnit svůj pravidelný jídelníček, aby ji motivovala, aby se držela svých cílů.

· Odpočiňte si od věcí, které máte rádi. I když se to může zdát neintuitivní, pauza – nebo pauza od zvyku – od věcí, které máte rádi, vám může zlepšit náladu, protože získáte novou výhodu, když znovu zavedete to, co jste dříve považovali za samozřejmé. Je to stejný fenomén, se kterým se mnozí z nás setkávají při návratu domů z výletu.

Sharot říká, že se tak cítila poté, co se nakazila koronavirem a šla dolů do sklepa, zatímco se zotavovala. „Když jsem se vrátila do hlavního patra našeho domu, zažila jsem to, čemu říkáme ‚luminiscence‘, kde znovu objevíte něco radostného,“ vzpomíná.

To platí také pro noční misku zmrzliny nebo sklenku vína – zkrácení na jednou týdně může oživit její novou stránku, což znamená, že si užijete více zábavy, když si dopřejete, dodává Sharot.

· Zažijte novinku v kratších, častějších dávkách. Když se Sharotova laboratoř spojila s turistickou společností, aby provedla průzkum mezi hosty v letovisku, zjistili, že lidé byli nejšťastnějších 43 hodin dovolené. Jakmile si zvykli na své okolí, úroveň jejich štěstí se snížila.

„Zjistili jsme, že rekreanti často používali slovo ‚poprvé‘, když popisovali dobu, kdy byli nejšťastnější, jako když ‚poprvé‘ viděli oceán nebo ‚poprvé‘ postavili hrad z písku,“ říká Sharot. „To naznačuje, že abychom získali psychologický prospěch z těch „prvních“, můžeme mít prospěch z nových, menších a častějších zkušeností.“

Ale Dougherty také vyjádřil varovnou poznámku: To, že je něco nového, to automaticky neznamená, že je to pozitivní, takže nové aktivity vybírejte pečlivě.

„Je důležité si uvědomit, že pokud ve svém životě děláme pozitivní, proaktivní změny, motivace je dobrá věc,“ říká. Ale „chování hledající novinky“, kdy se někdo zapojuje do nadměrných aktivit, aby dostal dopaminový zásah, jako je užívání škodlivých drog nebo překročení rychlosti při řízení, je psychologický stav, který vyžaduje odbornou pomoc.