jak to udělali? Vybírali si věci, které je bavili, dělali si podrobné plány a stanovovali si sousta cíle. Dalším tématem byla sebelaskavost – ve dnech, kdy nebyli dokonalí, si dali pauzu. Společným jmenovatelem byla odpovědnost, protože naši tvůrci cílů spoléhali na členy rodiny, vedli si deníky a sdíleli s námi své pokroky.
Zábava tohoto příběhu jsou zábavná rozhodnutí, která lidé učinili. Přestaňte nosit béžovou. Učení koně cvalu. Užijte si více vína. Naučte se smířit. Buďte štamgast v baru. Udělejte více fotek. být horký. Vařte s přítelem. Naučte se plavat v oceánu. Ustlej si postel každý den. Cvičte 15 minut denně.
Doporučuji vám přečíst si jejich příběhy a dozvědět se, jak utvářeli své nové zvyky.
Další tipy, jak změnit svůj život
V živém chatu tohoto týdne jsem mluvil s několika čtenáři, kteří chtěli změnit svůj život. Jedna čtenářka měla obavy, že příliš mluvila. Další trpěla politickými neshodami se svým manželem. Jedna žena se cítila velmi citlivá na kritiku.
Celý rozhovor si můžete přečíst kliknutím na tento odkaz. A připojte se k nám příští týden, až bude komentátorka Ask a Doctor Trisha S. Pasricha, MD, gastroenteroložka, odpovídat na vaše otázky týkající se zdraví střev. Své dotazy můžete pokládat zde.
Toto posilovací cvičení ve vašich 60 letech vás může udržet při síle
Nová studie porovnávala vzpírání pomocí mechanických závaží v tělocvičně s mírným cvičením. Vědci zjistili, že starší dospělí měli silnější svaly nohou tři roky po dokončení 12měsíčního vzpěračského programu ve srovnání s těmi, kteří cvičili středně silný silový trénink.
Síla nohou je důležitým ukazatelem širšího zdraví a pohyblivosti u starších dospělých. Tato zjištění přispívají k rostoucímu množství důkazů, které naznačují, že zvedání závaží může pomoci starším lidem vyhnout se křehkosti a zůstat zdraví, i když stárnou.
- „Těžká“ posilovací sestava. Třikrát týdně navštěvoval komerční posilovnu na řízený program posilování celého těla.
- Účastníci určovali maximální váhu, kterou mohou zvednout najednou, pomocí typických posilovacích strojů používaných v tělocvičnách. Poté vypočítali 70 až 85 procent svého maxima pro jedno opakování a použili tuto váhu ve svém tréninku. Takže pokud maximum, které mohli najednou zvednout, bylo 100 liber, používali ve svém tréninku závaží 70-85 liber.
- Trénovali třikrát týdně, od každého cviku dělali tři série. Každá sada obsahuje 6 až 12 opakování.
- Tato rutina zahrnovala kombinaci devíti cviků na horní a dolní část těla: tlaky nohou, extenze kolen, pokrčení nohou, plantární flexe kotníku, abdukce kyčle, nízké řady, tlaky na hrudník, sedy-lehy a cviky na spodní část zad.
- Ačkoli vědci popsali režim jako „těžké“ vzpírání ve srovnání s dalšími dvěma skupinami ve studii, program posilování byl podobný mnoha standardním plánům silového tréninku.
Přečtěte si více o výzkumu přečtením celého příběhu.
Co říká nejnovější věda o borelióze
Slyšel jsem spoustu protichůdných věcí o borelióze a o tom, co může způsobit v dlouhodobém horizontu. Co vlastně víme? Co mám dělat, když to dostanu?
Lymeská borelióza je bakteriální infekce přenášená kousnutím klíštěte. Může způsobit příznaky podobné chřipce a vyrážku býčího oka. Většina lidí se po několika týdnech léčby antibiotiky úplně uzdraví.
Záludná část je, co může následovat: Mezi těmi, kteří dostávají antibiotika, 10 až 25 procent pociťuje dlouhodobé příznaky, jako je únava, mozková mlha nebo závratě. Vědci označují tyto pacienty za pacienty s „lymskou boreliózou po léčbě“ nebo „syndromem lymské boreliózy po léčbě“, také známým jako PTLDS. Odhaduje se, že v roce 2020 trpí PTLDS přibližně 2 miliony lidí.
Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si náš nejnovější sloupek Zeptejte se lékaře. Naše fejetonistka Trisha, která je také lékařkou a instruktorkou medicíny na Harvard Medical School, je připravena zodpovědět vaše otázky! Použijte náš Zeptejte se lékaře formuláře Chcete-li odeslat otázku, můžeme na ni odpovědět v budoucím sloupci.
Zde je několik věcí, které nám tento týden přinesly radost.
- Co jsou Boom Buddies a proč byste se k nim mohli chtít připojit
- 5 jednoduchých způsobů, jak získat organizovanější kuchyni
- Muž umírá ve věku 85 let, nekrolog říká: ‚Navždy budu odpočívat v pokoji‘
- Na USA Swimming Trials bylo pódium pro šedovousy
- Transplantace ledvin pro kočky: Někomu se drahý zákrok vyplatí
Chcete se dozvědět více o „lahodném“ občerstvení? Náš publicista na Brain Matters. Richard Sima vysvětluje. YMůžete také Přečtěte si tento příběh jako komiks.
Dejte nám vědět, jak na tom jsme. Pošlete mi e-mail na [email protected]. Můžete také Najděte nás na TikTok.
Přátelský webový obhájce. Odborník na popkulturu. Bacon ninja. Tvrdý twitterový učenec.
