Jak může sledování hodin narušovat kvalitu spánku

„Celkově bývá kvalita spánku horší u lidí, kteří v noci kontrolují hodiny,“ říká specialista na spánkovou medicínu. Carlera Weissová, Ph.D.poradce pro vědu o spánku Aeroflo na spaní. A to platí bez ohledu na to, jak ušlechtilé jsou vaše úmysly, ať už se snažíte spočítat, kolik spánku jste mohli naspat, nebo kolik se toho ještě vejdete, pokud se v tu dobu připravíte do postele. „Věda v behaviorální spánkové medicíně to naznačuje.“ Zvyk sledovat hodiny před spaním může zvýšit úzkost A v noci si dělat starosti,“ říká Dr. Weiss.

Proč může sledování hodinek překážet v dobrém spánku

podle Silná vazba mezi stresem a spánkemS větším stresem, který vede k menšímu spánku, což může (tušil jsem, že) vyvolat ještě více stresu – je snadné vidět, jak znepokojivé myšlenky vyvolané sledováním hodin přímo pohánějí tento cyklus. Přemýšlejte o tom takto: Jak budete v noci neustále kontrolovat hodiny, čas se stává stále brutálnější připomínkou skutečnosti, že vaše naděje a sny o osmihodinovém nočním spánku mohou být zmařeny. a znepokojivé myšlenky, které by odtud mohly vyjít (Proč nemůžu dost spát? Jak budu zítra fungovat s malým nebo žádným spánkem?) jsou právě věci, které byste si měli vzít na bezesnou noc.

Nemluvě o tom, že kontrola hodinek v noci znamená dívat se na kontrolku budíku nebo modré světlo telefonu, obojí může Zasahování do tvorby melatoninu A také to ovlivňuje spánek, dodává Dr. Weiss.

„Všimli jsme si lidí, kteří se k tomuto zvyku více přiklonili a začali vstávat každou noc ve stejnou dobu, aby zkontrolovali hodiny.“ Specialistka na spánek Carlera Weiss, Ph.D

Postupem času se také sledování hodin může stát tak všudypřítomným zvykem, že podle doktora Weisse chronicky narušuje spánek. „Všimli jsme si lidí, kteří se k tomuto zvyku více přiklonili a začali vstávat každou noc ve stejnou dobu, aby zkontrolovali hodiny,“ říká. Na druhou stranu je také možné, že sledování hodin by se mohlo objevit jako vedlejší účinek většího, již existujícího problému se spánkem, dodává: „Pacienti s obstrukční spánkovou apnoe nebo jinými zdravotními stavy, které ovlivňují jejich spánek, mohou také pociťovat úzkost. [over not getting enough sleep] a rozvíjení chování sledování hodin.“ Odtud by sledování hodin mohlo zhoršit problém, který již měli s dostatkem zzz.

Každopádně neustálé koukání na to, kdy se snažíte usnout, je jedním z těch návyků, do kterých byste se raději měli nabourat, ať už se potýkáte s chronickou nespavostí nebo jednou nespavostí. Chcete-li odstranit pokušení, Dr. Weiss navrhuje zakrýt hodiny nebo telefon, otočit je směrem ke zdi nebo je dokonce vynést z ložnice (pokud máte jiný spolehlivý způsob, jak se ráno probudit včas).

Pokud máte potíže s usínáním, vyměňte své sledování hodinek za relaxační – možná Řízená spánková meditacea 4-7-8 dechová cvičenínebo a Cvičte, přestaňte myslet Zvrátit vír jakýchkoli úzkostných myšlenek před spaním. „Pokud se přistihnete, že ležíte vzhůru déle než pár minut, můžete také zvážit vstát z postele a nacvičit si tuto relaxační techniku ​​na židli,“ říká doktor Weiss. (Koneckonců, zůstat v posteli, když nemůžete spát, vlastně může Nechte mozek vidět postel jako místo pro nespavost Místo abyste odpočívali.) Jen si pamatujte, že když vstanete z postele nebo se přestěhujete do jiné místnosti, ztlumte světla, aby melatonin proudil a vaše tělo i mysl spaly.

OH, ahoj! Vypadejte jako někdo, kdo miluje cvičení zdarma, slevy na nejnovější wellness značky a exkluzivní obsah Well + Good. Přihlaste se k odběru Well +naší online komunitě wellness insiderů, a okamžitě odemkněte své odměny.