Pomoci mohou tři méně známá řešení pro lehký spánek a bdění. Minimalizujte přestávky v koupelně tím, že své tělesné hodiny sladíte s plánem spánku. Léčte spánkovou apnoe tím, že se znecitlivíte vůči svému přístroji CPAP. Nadměrná relaxace a práce, abyste se cítili bezpečně a lépe spali.
2. Vyhýbání se, ne úzkost, vám může zničit život
Ve své praxi vidím mnoho pacientů přemožených úzkostí.
Úzkost však není loutkář, který ve velké části našich životů tahá za nitky. Existuje něco jemnějšího a zákeřnějšího a nazývá se to psychologické vyhnout se. Když se vyhýbáme určitým situacím a rozhodnutím, může to vést ke zvýšené úzkosti a dalším problémům.
Psychologické vyhýbání se je mocný nepřítel, ale existují tři vědecké dovednosti, jak s ním bojovat. Ověřte si své nápady a vyzvěte je. Zeptejte se sami sebe: Jaký malý krok mohu udělat ke svému strachu a úzkosti, abych překonal své vyhýbání se? Nechte své činy řídit vaše hodnoty, ne vaše emoce.
3. Gaslighting je emocionální zneužívání. Zde je návod, jak to rozpoznat a zastavit.
Napsali Robin Stern, Ph.D., a Mark Brackett, Ph.D
Gaslighting je zákeřná, manipulativní a na realitě založená forma emočního zneužívání. Když je však gaslighting součástí našich vlastních vztahů, mnozí z nás se jej snaží rozpoznat, natož mu uniknout.
Naučte se rozpoznávat známky manipulace, jako je vytrvalé popírání, vymýšlení reality, pomluva, nedůslednost a přímé lhaní. Pojmenujte zneužití. A používejte strategie, jako je stažení se z boje o moc, časté kontroly svých pocitů a respektování svých emocí, abyste přestali být podpáleni plynem.
4. Některé matky užívají malé dávky hub k léčbě úzkosti a deprese
Jako terapeutka, která se specializuje na psychedelickou medicínu pro perinatální duševní zdraví, jsem pracovala s mnoha ženami, které doufají, že budou léčit depresi, úzkost a trauma pomocí terapeutické psychedelické medicíny.
Abych podpořil své pacienty v terapii mikrodávkováním, mluvím s nimi o jejich záměrech, protokolu dávkování a materiálech. Pokud uvažujete o tomto typu léčby, zde jsou čtyři věci, které je třeba mít na paměti.
Vzdělávejte se o výzkumu. Podstoupit lékařské vyšetření. Hledejte etické zdroje drog. A získat podporu při přípravě a integraci.
5. 4 chyby, kterých byste se měli vyvarovat, když jste sami
Napsala Jelena Kekmanović, Ph.D
Nedávno jsem se jednoho ze svých pacientů zeptal, jestli je někdo, komu by mohl zavolat, kdyby potřeboval pomoc, a on odpověděl. „nikdo tam není.“
Jeho zkušenost není neobvyklá. Jako psycholog jsem si všiml, že se od sebe více izolujeme.
Když se svými svobodnými pacienty probírám různé způsoby, jak poznat nové lidi, spojit se se známými a obnovit stará přátelství, často slyším jedno nebo více běžných, i když falešných přesvědčení, které mi překážejí. Ale ty a já můžeme podniknout kroky, abychom se těmto přesvědčením postavili.
Nečekejte, až budete „hubenější, šťastnější a méně vystresovaní“, než budete chodit do společnosti. Začněte konverzovat s ostatními rodiči ve třídě pro vyzvednutí ve škole, s pokladními v obchodech, s personálem recepce u zubaře nebo lékaře nebo s baristou ve vaší oblíbené kavárně.
Překonejte povrchní řeči a zapojte se do hlubších rozhovorů. Pokud máte potíže, vyhledejte pomoc. U těch, kdo jsou požádáni, to často vyvolává dobré pocity související s tím, že jsou spolehlivým zdrojem podpory a naplňováním potřeby.
6. 3 psychoterapeutické dovednosti, které mohou změnit váš mozek
Autor Christopher W. T. Miller, MD
Různé formy talk terapie mohou vést ke zlepšení v mnoha oblastech sebe sama, včetně Respektujte mé jáoptimismus, rozumět Kdo je jedinečný člověk a zlepšuje mezilidské vztahy v záležitostech, jako je intimita a reciprocita – zdravé dávat a brát, které potřebujeme při jednání s ostatními. Bylo také prokázáno, že psychoterapie snižuje biologické markery stresu a úzkosti zapalování.
Mnoho lidí s problémy duševního zdraví nemusí mít přístup k léčbě kvůli nákladům a nedostatku terapeutů a kulturně kompetentní péče. Existují však způsoby, jak začlenit některé lekce získané z psychoterapie do našeho každodenního života.
V mnoha ohledech to souvisí s tím, jak přistupujeme ke svému myšlení. Některé tipy zahrnují: Zvolte spíše reflexivní než reflexivní. Přineste jemnost, ne nepřátelství. A buďte zvědaví, ne odsuzujte.
7. Nesnažte se mít méně starostí. Starejte se chytřeji.
Napsal Tracey Dennis Tiwari, Ph.D
Prevence nebo potlačení úzkosti je přesně to Špatná věc. Potlačování myšlenek a pocitů nikdy nefunguje, dost ironicky Zvyšuje úzkost a obavy zatímco Posílit Přesvědčení, že strachy jsou nekontrolovatelné a brání nám objevit jiné způsoby, jak se s nimi vypořádat.
Potřebujeme jiné metody, abychom se naučili starat se dobře a nakonec se starat méně. Zkuste tyto kroky v uvedeném pořadí: Najděte úzkost ve svém těle; Udělejte úzkost konkrétní a uzavřenou; Vyřešit problém; A nechat starosti za sebou.
8. Jak dělat těžká rozhodnutí ve vztazích
Téměř v každém vztahu se najde problém, kdy se u někoho buduje zášť. Může to být důležité, například pokles sexuálního života. Nebo může být malý, například partner nikdy nevymění prázdnou roličku od toaletního papíru. V každém z těchto příkladů může jedna osoba uvíznout při rozhodování Předpeklí.
Abychom se vyhnuli typům chybných rozhodovacích návyků a předsudků, kterým jsme všichni náchylní, můžeme použít nástroje z rozhodovací vědy a terapeutické místnosti. Tím, že zpomalíte své myšlení, ujasníte si své hodnoty, přeformulujete svou otázku a přijmete záměrnou volbu, můžete čelit paralýze rozhodování.
9. Štěstí je pomíjivé. Cílem je splnit.
Napsal Gregory Scott Brown, MD
Jako psycholog přemýšlím o štěstí a o tom, jak ho dosáhnout. Tisíce rozhovorů s pacienty hledajícími štěstí mě naučily, že štěstí může odvádět pozornost od toho, co je skutečně nezbytné pro lepší život: naplnění.
Svůj život můžete začít pěstovat způsobem, který vás přiblíží k naplnění, s několika změnami: Nereagujte přehnaně na vzestupy nebo pády. Naučte se, jak se přizpůsobit. Rozvíjejte smysluplné vztahy. A snažte se toho nelitovat.
10. Ztratili jste o sobě pochybnosti? Zde je návod, jak uspět navzdory syndromu podvodníka.
Jako terapeut se setkávám s mnoha skvělými jednotlivci, kteří pochybují o svém úspěchu navzdory důkazům o opaku. Tento fenomén, známý jako syndrom podvodníka, může podkopat ambice, vést ke stagnaci nebo vést k přepracování při prokazování kompetencí.
Strach a pochybnosti o sobě samém popsané jako syndrom podvodníka však není třeba „léčit“, než uděláte to, na čem záleží. Můžeme být psychicky odolní volbou efektivního chování ve světle obtížných vnitřních zkušeností.
Uvítáme vaše komentáře k této rubrice [email protected].
Přátelský webový obhájce. Odborník na popkulturu. Bacon ninja. Tvrdý twitterový učenec.
