9 klíčů k delšímu a šťastnějšímu životu

Předpokládaná doba čtení: 5-6 minut

Atlanta – Ať už jde o náročnou kariéru, lepší stravování nebo udržování přátelství, dosažení výkonů, po kterých tak toužíme, vyžaduje zdravý základ.

„Dlouhodobé účinky dobrých a špatných zdravotních návyků jsou kumulativní. Jednoduše řečeno, nemůžete se dostat přes svou minulost,“ řekl Dr. William Roberts, profesor na katedře rodinného lékařství a komunitního zdraví na University of Minnesota. , prostřednictvím e-mailu. .

Lékařská analytička CNN Dr. Lena Winn řekla, že dobrý začátek je dostatečná fyzická aktivita a pravidelné návštěvy lékaře.

řekl Wayne, pohotovostní lékař a hostující profesor zdravotní politiky a managementu na Milken Institute na George Washington University School of Public Health.

Zde jsou některé návyky, které stojí za to implementovat, abyste si dali tu nejlepší šanci na delší a šťastnější život.

1. Pravidelné přehlídky

Wen řekl, že mladí lidé mívají méně chronických onemocnění než starší lidé, ale klíčová je prevence. „Pokud máte například pozitivní test na prediabetes, existují kroky, které můžete podniknout, abyste zabránili progresi diabetu.“

Dodala, že každoroční prohlídky umožňují vám a vašemu lékaři se navzájem poznat. „Nejlepší čas navštívit svého lékaře není, když skutečně máte příznaky a potřebujete pomoc – ale spíše pravidelně budovat a navazovat vztah, aby váš lékař mohl získat základní údaje o vašem zdraví.“

2. Nepřetržitá fyzická aktivita

Wen řekl, že dostatek fyzické aktivity může snížit riziko vzniku chronických onemocnění, jako je cukrovka, obezita, vysoký krevní tlak, srdeční choroby a mrtvice.

„Existuje obrovské množství výzkumů, které podporují pravidelné aerobní cvičení nejen pro delší život, ale také pro delší zachování kognitivních funkcí,“ řekla Dr. Nika Goldberg, MD, lékařská ředitelka Atria New York City a docentka medicíny na NYU. Grossman. Lékařská fakulta.

Světová zdravotnická organizace doporučuje, aby dospělí vykonávali alespoň 150 minut (2 ½ hodiny) střední až intenzivní fyzické aktivity týdně, zatímco těhotné ženy by měly dělat alespoň 150 minut mírného a posilujícího aerobního cvičení týdně.

3. Zdravé BMI

BMI je míra tělesného tuku, která hodnotí hmotnostní kategorii osoby a potenciální riziko zdravotních problémů Americká centra pro kontrolu a prevenci nemocí.

Udržování zdravého BMI může prodloužit váš život o více než deset let, a Studium 2018 nalezeny a byly spojeny s nižším rizikem úmrtí na kardiovaskulární onemocnění a rakovinu. Pravidelná fyzická aktivita a konzumace zdravých potravin vám mohou pomoci dosáhnout tohoto cíle.

4. Správná výživa

Konzumace většího množství rostlinných potravin poskytuje skvělý zdroj antioxidantů, řekl Goldberg. „Oxidace je známkou stresu v našem systému a může vést ke změnám v hromadění plaku v tepnách a tak dále,“ řekla. „A tato oxidace je také spojena se stárnutím.“

Život si můžete prodloužit tím, že budete jíst méně červeného a zpracovaného masa a více ovoce, zeleniny, luštěnin, celozrnných obilovin a ořechů. Únorové studium Publikováno v časopise PLOS Medicine. Potenciální přínosy jsou zvláště silné, pokud začnou v mladém věku – ženy, které začnou optimálně jíst ve 20 letech, si mohou prodloužit život o něco málo přes 10 let, zatímco muži, kteří začnou ve stejném věku, si mohou přidat dalších 13 let.

Goldberg řekl, že v době jídla by alespoň polovina vašeho talíře měla tvořit ovoce a zelenina. Důležité také, dodala, je „nejen to, co je v jídle, ale jak je připraveno“. „Takže pečení a grilování je lepší než smažení.“

5. Věnujte pozornost duševní pohodě

Wayne řekl, že duševní zdraví je často „zanedbávanou součástí našeho celkového zdraví, ale ve skutečnosti velmi přispívá k našemu celkovému zdraví a pohodě.“

Goldberg řekl, že posledních několik let způsobilo stres a úzkost, které mohou ovlivnit krevní tlak, spánek, výběr potravin, příjem alkoholu nebo pokusy přestat kouřit.

Odborníci tvrdí, že věnovat jen 15 minut malé péči o duševní zdraví vám může usnadnit život. Zkuste se zhluboka nadechnout, když se probudíte, buďte přítomni u své ranní kávy místo toho, abyste se rozptylovali, jděte na procházku, zapisujte si deník a odpočívejte od obrazovek.

Výhody těchto praktik pocházejí ze snížení hladiny kortizolu, stresového hormonu spojeného se zdravotními komplikacemi. Schopnost lépe regulovat své emoce – čehož lze dosáhnout meditací – byla spojována s zdravou flexibilitu ve vyšším věku.

6. Nedostatek spánku

Goldberg uvedl, že lidé, kteří spí méně než sedm hodin v noci, mívají vyšší hladiny stresových hormonů, krevního cukru a krevního tlaku.

Mohl bys zlepšit kvalitu a kolik spíte pravidelným cvičením a dobrým spánkem. Udržujte svou ložnici v noci temnou, tichou a chladnou a používejte ji pouze ke spánku a sexu.

7. Pijte méně

„Po dlouhou dobu si lidé spojovali alkohol se zdravím srdce,“ řekl Goldberg. Ale „nadměrná konzumace alkoholu může být ve skutečnosti přímo toxická pro srdeční sval a vést k srdečnímu selhání. Také zvyšuje (hladinu cukru v krvi) a způsobuje přibírání na váze.“

Vyhýbání se nadměrné konzumaci alkoholu vám může prodloužit život minimálně o mnoho let tím, že sníží riziko cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny a dalších chronických onemocnění, Studium 2020 našel.

8. Nekouřit

„Kouření je hlavním rizikovým faktorem, který zvyšuje pravděpodobnost vzniku více druhů rakoviny – nejen rakoviny plic, ale také věcí, jako je rakovina prsu,“ řekl Wayne. Také „zvyšuje riziko srdečních onemocnění, mrtvice a dalších stavů, které zkracují životy lidí.“

A pokud jste pravidelný kuřák, dodal Wen, nikdy není pozdě přestat kouřit a prodloužit si život.

9. Budování pevných vztahů

Odborníci tvrdí, že mít blízké a pozitivní vztahy dodává našemu životu štěstí a pohodlí a snižuje stres. Studie ukázaly, že lidé, kteří mají uspokojivé vztahy s rodinou, přáteli a komunitou, mají méně zdravotních problémů, žijí déle, trpí méně depresemi a kognitivním úpadkem později v životě. Harvard Health.

Pokud zavádění všech těchto návyků zní jako hodně, řekl Wayne, berte to jako postupné budování. „Možná nejsme dokonalí ve všem po celou dobu, ale (existují) věci, které můžeme udělat pro zlepšení jedné nebo více dimenzí, a můžeme se zavázat k takovému zlepšení životního stylu,“ řekla.

Nejnovější příběhy o životním stylu