Je chůze každý den 10 000 kroků opravdu nutná?

Většina z nás nyní ví, že 10 000 kroků je doporučeno všude jako cíl k dosažení – ale odkud to číslo vlastně přišlo?

Zdá se, že cíl 10 000 kroků denně pochází ze značkového krokoměru prodaného v roce 1965 japonskou firmou Yamasa Clock. Zařízení se jmenovalo „Manpo-kei, což v překladu znamená „10 000 metrů kroků.“ Jednalo se o marketingový nástroj pro zařízení a zdá se, že je po celém světě přilepený jako denní krokový cíl. Je dokonce zahrnut do cílů denní aktivity populárními chytrými hodinkami, jako je Fitbit.
Od té doby výzkum splnil cíl 10 000 kroků denně. fakt že Některé studie Ukázalo se, že tento cíl pohybu zlepšuje srdce a duševní zdraví a dokonce snižuje riziko cukrovky, což může do jisté míry vysvětlit, proč se držíme tohoto libovolného počtu.
Ve starověkém Římě byly vzdálenosti ve skutečnosti Měřeno počítáním kroků. Ve skutečnosti je slovo „míle“ odvozeno z latinského výrazu mila passum, což znamená 1000 kroků Přibližně 2 000 kroků. Předpokládá se, že průměrný člověk chodí Asi 100 kroků za minutu Což znamená, že by průměrnému člověku trvalo jednu míli méně než 30 minut. Aby tedy člověk dosáhl cíle 10 000 kroků, musel by chodit mezi čtyřmi a pěti mil denně (asi dvě hodiny aktivity).
Ale zatímco některé výzkumy ukázaly přínosy pro zdraví v 10 000 krocích, Nedávný výzkum Z Harvardské lékařské fakulty stačí přibližně 4 400 kroků denně, aby se významně snížilo riziko úmrtí u žen. To bylo ve srovnání s chůzí jen asi 2700 kroků denně. Čím více kroků lidé podniknou, tím nižší je riziko jejich úmrtí, než se usadí na zhruba 7 500 krocích za den. Další kroky neukázaly žádné další výhody. Ačkoli není jisté, zda lze podobné výsledky pozorovat u mužů, je to jeden příklad toho, jak každodenní pohyb může zlepšit zdraví a snížit riziko úmrtí.
Zatímco Světová zdravotnická organizace Dospělí doporučují alespoň 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity týdně (nebo 75 minut intenzivní fyzické aktivity). Dokonce i cvičení s nízkou intenzitou Může zlepšit vaše zdraví – i když cvičení střední intenzity to výrazně zlepšuje. To znamená, že vaše kroky po celý den mohou přispět k 150 minutám cílené aktivity.
Aktivita může také pomoci zmírnit pálení žáhy Poškození sezení Po dlouhou dobu. Výzkum ukázal Že lidé, kteří každý den seděli osm hodin nebo více, měli o 59% vyšší riziko úmrtí ve srovnání s těmi, kteří seděli méně než čtyři hodiny denně. Zjistili však také, že pokud se lidé věnují 60-75 minut denně fyzické aktivity střední intenzity, zdá se, že to eliminuje toto zvýšené riziko úmrtí. Svižná chůze proto může pomoci zmírnit negativní účinky dlouhodobého sezení.
Nedávný výzkum na University of Texas Ukažte také, že pokud budete chodit méně než 5 000 kroků denně, vaše tělo bude příští den méně schopné metabolizovat tuky. Akumulace tuku v těle může také zvýšit pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky. To podporuje Předchozí vyhledávání Což naznačuje, že lidé, kteří podnikli méně než 4 000 kroků denně, nebyli schopni tento nízkotučný metabolismus zvrátit.
Zvyšování fyzické aktivity, jako je počet kroků, snižuje riziko úmrtí zlepšením vašeho zdraví, včetně snížení rizika vzniku chronických onemocnění, jako je duševní nemocA určitě Rakoviny. V některých případech pomáhá při zlepšování zdravotních podmínek, jako je Diabetes typu 2. Cvičení nám také může pomoci se zlepšovat a udržovat imunitní systém. Na základě současného výzkumu se však ukazuje, že 10 000 kroků za den není pro přínos pro zdraví nezbytné – tento cíl popisujeme, protože se jeví jako prospěšný.

Chcete-li zvýšit počet kroků, které za den získáte, nebo se jich chcete jednoduše přesunout, jedním ze snadných způsobů je zvýšení aktuálního počtu kroků o přibližně 2 000 za den. Mezi další snadné způsoby každodenního pohybu patří chůze do práce, pokud je to možné, nebo účast na online cvičebním programu, pokud pracujete z domova. Užitečné může být i setkání s přáteli na procházce – nikoli v kavárně nebo v hospodě. A vzhledem k tomu, že i malé množství fyzické aktivity pozitivně ovlivňuje vaše zdraví, pravidelné přestávky na dojíždění, pokud celý den pracujete u stolu, vám pomohou snadno zvládnout více fyzické aktivity.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *