Příznaky menopauzy: Jak se připravit na účinky na váš mozek

Poznámka redakce: 8. řada podcastu Honba za životem s Dr. Sanjay Guptou Vrací se k základům prostřednictvím hloubkového zkoumání mozku v různých situacích. Každá epizoda se zaměří na jeden z těchto stavů – roztržitý mozek, ustrašený mozek, nasycený mozek atd. – aby zdůraznil, co se děje v našich hlavách a jak to ovlivňuje naše těla.

(CNN) – Menopauza, která znamená konec reprodukčního života ženy, je něčím, čím projde téměř polovina světové populace, pokud bude žít dostatečně dlouho. Ale tato fáze – stejně jako mnoho věcí kolem zdraví žen – je právě taková Není to pochopitelné.

Pokles hormonů, zejména estrogenu, je hnací silou určující události menopauzy: snížené a eventuální plodnosti. Ženy však během perimenopauzy (roky před menopauzou) pociťují dlouhý seznam dalších příznaků, které se neomezují pouze na reprodukční orgány, jako jsou návaly horka, mozková mlha, Změny náladyÚnava a poruchy spánku.

Ale teprve relativně nedávno vědci zjistili, že účinky estrogenu lze pociťovat i mimo dělohu a vaječníky.

„Skutečnost, že estrogen má vliv na mozek, byla objevena až v roce 1996,“ řekla Lisa Mosconiová, docentka neurověd a ředitelka Women’s Brain Initiative na Weill Cornell Medical College v New Yorku, hlavnímu lékařskému korespondentovi CNN, Dr. Sanjay. Gupta. „Pro kontext, muži přistáli na Měsíci před 30 lety.“

Mosconi a její tým zobrazili mozky více než 160 žen ve věku od 40 do 65 let. Ženy byly premenopauzální (stále měly pravidelnou menstruaci), perimenopauzální a postmenopauzální (přestaly menstruovat na více než rok).

To, co objevila, bylo ohromující a dokonce revoluční: ženské mozky prošly změnou kabeláže. To znamená, že některé oblasti se zmenšily, jiné se rozrostly a další byly přebudovány. (Zatímco její výzkumná práce byla publikována v roce 2021 v Nature Scientific Reports(Mosconi pokračovala v přidávání skenů mozku žen do své databáze.)

Menopauza je třetí ze tří fází – těchto tří fází, kterými prochází ženský mozek v životě – což jsou puberta, těhotenství a menopauza… a tyto tři fáze jsou kulturně a společensky nahlíženy velmi odlišně, ale z neurologického perspektiva, z neurologického pohledu: „Z pohledu mozku existuje mnoho společných rysů,“ vysvětlil Mosconi a poznamenal, že všechny zahrnují velké změny v mozku, nejen v těle.

Pokud jde o změny v mozku během menopauzy, Mosconi řekl: „Je tu tento obrovský nervový systém, který spojuje váš mozek s vaječníky, který je tak důležitý pro plození, hostování dítěte, těhotenství – který je třeba rozebrat, jakmile přestanete žít. rozmnožování.“

„A všechny tři fáze přicházejí se zranitelností – existuje mnoho nepříjemných příznaků, které se mohou objevit s menopauzou – ale také s odolností. Myslím, že aspekt odolnosti byl v medicíně, vědě a rozhodně v kultuře zcela přehlížen,“ řekl Mosconi.

Dodává, že to, co se děje během menopauzy, na ni může mít vliv Zdraví mozku v pozdějších letech.

Poslechněte si celou epizodu podcastu Chasing Life s profesorkou Lisou Mosconi a Dr. Sanjay Guptou zde:

Sledujte tento interaktivní obsah na CNN.com

Pokud vám byla při narození přidělena žena, co můžete udělat, abyste tento velký přechod ve středním věku zvládli co nejlépe? Zde je Mosconiho pět nejlepších tipů:

První Mosconiho radou je vyhnout se kouření cigaret a dokonce i pasivnímu kouření, což nazývá „vysoce selektivní jed na vaječníky“.

„„Doslova to narušuje tkáň vaječníků a zhoršuje proces…kterým se folikuly nakonec vyvinou do menstruace,“ řekl Mosconi. „To je důvod, proč silné kuřačky mají tendenci zažít menopauzu v dřívějším věku než nekuřačky.“

Kouření může zhoršit příznaky menopauzy, „něco, co nikdo ve skutečnosti nechce a nepotřebuje,“ dodala. To není vše. „Aktivní kouření je obrovský ne-ne pro menopauzu, ale také pro zdraví mozku,“ řekla. „Ve skutečnosti zvyšuje oxidaci a produkci volných radikálů v celém těle a mozku, což urychluje stárnutí buněk. Díky tomu stárnete rychleji na neurologické úrovni, což je rozhodně něco, co nikdo nepotřebuje.“

Pokud jste vystaveni pasivnímu kouření, doporučuje investovat do čističky vzduchu. To je opravdu důležité, řekla, protože to může znamenat „obrovský rozdíl“ ve snížení expozice kouři.

Druhá Mosconiho rada možná nikoho nepřekvapí, jak již bylo prokázáno Velmi užitečné, jak stárneme: Praxe.

„Fyzická aktivita skutečně podporuje hormonální zdraví a zdraví mozku,“ poznamenala.

A pokud jde o hormonální zdraví a zdraví mozku, řekla, že cvičení – včetně rychlé chůze – vám dá „největší ránu za vaše peníze“. Řekla, že je to zvláště užitečné pro zmírnění závažnosti a počtu návalů horka, stejně jako při jejich léčbě. Mozková mlha, výpadky paměti a zlepšené kognitivní funkce. Pro lepší spánek, flexibilitu, redukci stresu a rovnováhu doporučuje jógu nebo pilates. na Zlepšete síluJejí preferovanou metodou jsou odporové pásy nebo lehké závaží.

Opět žádné překvapení: Rostlinná strava plná plnohodnotných potravin je dobrá pro každého.

„Jezte vyváženou a zdravou stravu bohatou na produkty, ovoce, zeleninu a potraviny, které obsahují antioxidanty,“ řekl Mosconi. „Nikdy nemůžete jíst dost rostlin, takže jezte více rostlin.“

„Existuje mnoho výzkumů o stravě a zdraví mozku a mnohem méně výzkumů o stravě a zdraví mozku u žen – a přesto máme informace. Myslím, že jsou velmi konzistentní a ukazují, že … rostlinné potraviny jsou z mnoha důvodů skutečně název hry pro zdraví žen.“

Mezi tyto důvody patří, že obsahují vlákninu (která podle Mosconiho pomáhá regulovat estrogen, progesteron a testosteron v krvi) a antioxidanty.

„Mozek je jediný orgán, který je snadno ovlivnitelný oxidačním stresem, což je téměř druh zánětu, téměř rezivění mozkových buněk… ke kterému dochází se stárnutím, s metabolickou aktivitou,“ řekla. „Je opravdu důležité, aby naše strava byla velmi bohatá na antioxidanty, které mohou působit proti účinkům stárnutí, ke kterému dochází v mozku, zejména u žen. Antioxidanty se nacházejí pouze v rostlinných potravinách.“

Spánková hygiena je velmi důležitá i pro hormonální zdraví, řekl Mosconi. V realitě, Dopřejte si regenerační odpočinek Je nezbytný pro mnoho aspektů zdraví mozku a těla, od imunitních funkcí přes udržení zdravé tělesné hmotnosti až po upevňování vzpomínek.

Hormonální substituční terapie (HRT) má již léta špatnou pověst. Novější studie však zjistily, že ve správný čas a pro správné ženy je HRT bezpečná a může zmírnit některé z nejobtížnějších příznaků menopauzy – situace se odráží v… Prohlášení o pozici North American Menopause Society 2022.

„Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o hormonech a zjistěte, zda máte nárok na hormonální substituční terapii a zda by to pro vás mohlo být užitečné nebo ne.“„,“ řekl Mosconi.

„Estrogen u žen a testosteron u mužů nejsou jen hormony, které se podílejí na reprodukci, a nejen, že jsou důležité pro plodnost, jsou také extrémně důležité pro zdraví a funkci mozku,“ řekla. „Udržuje váš mozek aktivní. Udržuje váš mozek aktivní a udržuje váš mozek mladý, protože má také účinek proti stárnutí.“

Mosconi dává své peníze tam, kde má ústa. „Je mi 40 let a jsem před menopauzou, což znamená, že mám pravidelný cyklus. To je dobrý čas na přípravu, takže dělám spoustu věcí,“ řekla.

„V rámci přípravy na menopauzu jsem změnila celý svůj režim: změnila jsem jídelníček, změnila jsem cvičení… Upřednostňuji spánkovou hygienu velmi specifickým způsobem… a omezuji stres. Odstraňuji z domova všechny zdroje environmentálních toxinů, jak nejlépe dovedu,“ řekla. „Také sleduji své hormony a cykly, připravuji se psychicky… a zkouším se rozhodnout, zda hormony brát nebo ne.“

Doufáme, že vás těchto pět doporučení připraví na péči o svou mysl během perimenopauzy i po ní. Poslouchat Celá epizoda zde. Přidejte se k nám příští týden Podcast Chasing Life Když zkoumáme, co se děje s vaším mozkem během a po otřesu mozku.