Studie říká: Udržujte svůj mozek ostrý tím, že najdete „sladké místo“ pro váš spánek

Tato anekdota se může vztahovat také na délku spánku lidí, jak stárnou. Stejně jako Baby Bear, starší dospělí, kteří „pořádně“ spí – většinu nocí spí zhruba šest až osm hodin kvalitního spánku – podle studie zveřejněné ve středu v časopise zpomalují kognitivní pokles a udržují si ostrý mozek. mozek.

„Naše studie naznačuje, že existuje průměrný rozsah neboli„ dobrý bod “pro celkovou dobu spánku, ve které byl kognitivní výkon v průběhu času stabilní,” uvedl spoluautor studie Dr. Brendan Lucy v prohlášení. Lucy je docentkou neurologie a vedoucí katedry Z Centra spánkové medicíny na Washingtonské univerzitě v St. Louis.

Studie sledovala spánek 100 starších dospělých, kteří byli testováni na kognitivní pokles a důkazy o časné Alzheimerově chorobě Zjistilo, že ti, kteří spali jen šest až osm hodin, si zachovali mozkové funkce.

Pokud člověk spí méně než pět a půl hodiny, jeho kognitivní výkon je ovlivněn, a to i po kontrole faktorů, jako je věk, pohlaví a Alzheimerova patologie. To platí i pro lidi na druhém konci spánkového spektra. Pokud spí více než sedm a půl hodiny, poznávání klesá.

„Nejen ti, kteří mají kratší dobu spánku, ale také ti, kteří mají delší dobu spánku, mají větší kognitivní pokles,“ řekl spoluautor Dr. David Holtzman, vědecký ředitel Centra naděje pro neurologické poruchy na Lékařské fakultě University of Washington.

„Naznačuje to, že kvalita spánku může být klíčová, na rozdíl od úplného spánku,“ uvedl v prohlášení.

Usilujte o trvalé pohodlí a kvalitu

Dospělí potřebují nejméně sedm hodin spánku za noc, děti školního věku potřebují devět až 12 hodin a dospívající osm až deset hodin, podle Americká centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Starší dospělí se často snaží dostat celých sedm hodin kvůli chronickým onemocněním a lékům, které je mohou probudit.

Ale získat dobrý, regenerační spánek je víc než jen číslo. Důležitá je také kvalita spánku, kterou máte, když máte hlavu na polštáři. Pokud se hodně probouzíte kvůli hluku, spánkové apnoe nebo používání koupelny, přeruší to váš spánkový cyklus – a připraví tělo o regenerační spánek, který potřebuje.

„Sladké místo“ spánku je, když můžete spát nepřetržitě ve čtyřech fázích spánku Čtyři až šestkrát každou noc. Protože každý cyklus trvá přibližně 90 minut, většina lidí k dosažení tohoto cíle potřebuje sedm až osm hodin relativně nepřetržitého spánku.

V první a druhé fázi začíná tělo snižovat své rytmy. Tep a dýchání jsou pomalé, klesá tělesná teplota a pohyby očí se zastavují. Tím se připravíte na další fázi – hluboký pomalý vlnový spánek, známý také jako delta spánek. Toto je doba, kdy mozek opravuje tělo před opotřebením dne. Během hlubokého spánku se vaše tělo doslova obnovuje na buněčné úrovni.

Následuje spánek s rychlým pohybem očí, nazývaný REM. Toto je fáze, ve které sníme a informace a zkušenosti se spojují a ukládají do paměti. Studie to ukázaly Chybí REM spánek Může to vést k deficitu paměti a zhoršeným kognitivním výsledkům, stejně jako k srdečním onemocněním a dalším chronickým onemocněním a předčasné smrti.

Proto chronický nedostatek spánku ovlivňuje vaši schopnost věnovat pozornost, učit se novým věcem, být kreativní, řešit problémy a rozhodovat se.

Nejlepší budíky roku 2021 (podtrženo CNN)

Lidé s přibývajícím věkem bohužel začínají mít problémy s usínáním a usínáním bez přerušení, což může výrazně ovlivnit hluboký spánek a mozkové funkce.

září Studie z roku 2021 publikovaná v časopise JAMA Neurology zjistila, že starším dospělým, kteří spí méně než šest hodin v noci, se lépe spí Více beta-amyloidu v jejich mozku Z těch, kteří spali mezi sedmi a osmi hodinami. Beta-amyloid je charakteristickým znakem Alzheimerovy choroby.

Jak zlepšit hluboký spánek

Dobrou zprávou je, že můžete trénovat svůj mozek, aby dosáhl lepšího spánku, a tak dát svému tělu více času na REM spánek a hluboký, regenerační spánek.

READ  Kosmická loď NASA Juno startuje na meziplanetární cestě za pozorováním Jupitera

Odborníci tvrdí, že jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, včetně víkendů, je nejlepší rada, jak dostat mysl na cestu ke kvalitnějšímu spánku.

Dále si nastavte prostředí pro spánek a vytvořte si relaxační rutinu před spaním. JógaTeplá koupel, dobrá kniha, ale ne příliš vzrušující na čtení v šeru – to jsou všechny způsoby, jak pomoci vašemu tělu relaxovat ve spánku.

REM spánek je lehčí úroveň odpočinku, kterou lze snadněji narušit, takže v ložnici zajistěte méně zvuků, méně světla a chladnější teploty. Pamatujte: postel by měla sloužit pouze ke spánku a sexu. V ložnici není místo pro televize a další zařízení, která vyzařují modré světlo, jako jsou chytré telefony a notebooky.

Vyhněte se tučným a kořeněným jídlům před spaním, aby vás sevřený žaludek neprobudil, když sníte.

Alkohol je další ne-ne. Můžete si myslet, že vám to pomůže usnout, ale je větší pravděpodobnost, že se v noci probudíte, když vaše tělo začne zpracovávat duchy, čímž přeruší prospěšné fáze spánku.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *